Жим лежа одно из базовых упражнений. Подразумевает собой опускание штанги на грудь в положении лежа.

Выполнение: Сняв штангу с ограничительных опор, опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальный, то Вы взялись за гриф неправильно.

Сделав небольшую паузу, напрягитесь и начните движение штанги вверх. Движение должно быть вертикальным или чуть-чуть в направлении лица, но никак не ног! Выпрямите полностью руки и зафиксируйте положение штанги.